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달리기 후 옆구리 통증 즉시 완화 방법 러너 여러분, 달리기 중 갑자기 찾아오는 옆구리 통증으로 고생하신 적 있으신가요? 이 짜증 나는 '러닝 스티치'가 여러분의 달리기를 방해하고 있나요? 걱정 마세요! 오늘은 제가 전문 러너들과 스포츠 의학 전문가들의 조언을 모아 즉각적인 통증 완화법부터 장기적인 예방책까지 모두 알려드리겠습니다. 자, 이제 옆구리 통증 없는 쾌적한 달리기를 시작해볼까요?통증 유형별 맞춤 해결책찌르는 듯한 급성 통증이런 통증은 주로 '사이드 스티치'라고 불리는 현상입니다.60초 완화법:즉시 달리기를 멈추세요.깊은 호흡을 하며 통증 부위를 부드럽게 누르세요.상체를 앞으로 숙이고 천천히 스트레칭하세요.5분 완화법:통증 부위를 따뜻하게 해주세요. 손바닥으로 문질러 열을 가해도 좋습니다.옆구리 스트레칭을 해보세요. 통증이 있는 쪽 .. 2025. 3. 25.
임신 중 옆구리 통증 완화하는 방법 임신은 기쁨과 함께 여러 신체적 변화와 불편함을 동반하는데요. 특히 옆구리 통증은 많은 임산부들이 경험하는 흔한 증상입니다. 오늘은 임신 중 발생하는 옆구리 통증의 원인과 단계별 완화 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 통증으로 불편함을 겪고 계신 예비맘들에게 실질적인 도움이 되길 바랍니다.임신 중 옆구리 통증의 주요 원인라운드 리가먼트 통증임신 중 가장 흔한 옆구리 통증의 원인은 '라운드 리가먼트 통증'입니다. 이는 자궁을 지지하는 인대가 늘어나면서 발생하는 통증으로, 임신 중기부터 흔히 나타납니다[3][4]. 주로 복부 하방과 사타구니 쪽에서 시작되어 허벅지와 엉덩이 쪽으로 퍼지는 특징이 있습니다[3].자궁 확장으로 인한 압박임신이 진행될수록 자궁이 커지면서 주변 장기와 근육을 압박하게 됩니다. 특히.. 2025. 3. 25.
# 족저근막염 깔창, 정말 효과 있을까요? 알아봅시다! 족저근막염은 발바닥 근육을 감싸는 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 대부분 스트레칭으로 증상이 완화되지만, 약 10%의 환자는 보존적 치료를 받아도 호전되지 않는다고 해요. 이런 경우 족저근막염 깔창(교정인솔)이 효과적인 대안이 될 수 있습니다. 깔창은 발바닥 아치를 지지해 족저근막의 부담을 줄이고 통증 완화와 기능 회복에 도움을 줍니다.족저근막염 깔창의 원리와 효과족저근막염 깔창은 어떻게 작용할까요?족저근막염 깔창은 발 아치를 지지해주는 역할을 합니다. 걸을 때 발바닥 전체를 감싸 마치 깁스한 것과 같은 효과를 내죠. 이렇게 족저근막이 고정되면 염증에 가해지는 자극을 최소화할 수 있어요. 연구에 따르면 족저근막염 깔창을 착용하면 4주 내에 발 통증이 크게 감소하고 발 기능이 향상된다고.. 2025. 3. 24.
비타민 D 결핍, 어떤 증상이 있고 어떻게 해결할 수 있을까요? 비타민 D 결핍은 체내 비타민 D가 부족한 상태로, 뼈 건강 약화, 근육통, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한국인 40대 이상의 93%가 비타민 D 결핍을 겪고 있으며, 실내 생활 증가와 자외선 차단제 사용으로 인해 결핍 환자는 지속적으로 증가하고 있습니다비타민 D란 무엇인가요?비타민 D는 체내 칼슘과 인의 흡수를 돕는 지용성 비타민으로, 뼈 건강 유지와 근육 발달, 면역 기능 강화에 중요한 역할을 합니다[3]. 비타민 D는 크게 두 가지 형태가 있습니다:비타민 D2(에르고칼시페롤): 주로 비타민 D 보충제에 사용되며, 식물과 효모에서 합성됩니다.비타민 D3(콜레칼시페롤): 피부가 햇빛에 노출될 때 자연적으로 생성되며, 일부 식품에도 포함되어 있습니다비타민 D 결핍은 왜 발생하.. 2025. 3. 24.
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