아침 빈속에 뭐 먹을까? 과일이 정답일까?
아침에 일어나면 배는 고픈데, 뭘 먹어야 할지 고민될 때 많쥬?
"아침은 황제처럼 먹어야 한다"는 말도 있지만, 너무 무겁게 먹으면 속이 부담스럽기도 하고…
그렇다고 공복에 아무거나 먹었다가 속 쓰리면 하루 종일 기분이 찝찝해짐ㅠㅠ
그래서! 속 편하고, 소화 잘 되고, 영양까지 챙길 수 있는 아침 공복에 좋은 과일들을 소개해볼까 합니당!
진짜 먹어보니까 좋았던 과일들 위주로 추천해드릴게요 🍏🍓🍌
🍌 바나나 – 에너지를 팡팡! 하루를 든든하게!
아침에 진짜 바쁠 때는 바나나 하나면 충분하쥬?
바나나는 소화도 빠르고, 천연 에너지 바라고 불릴 만큼 탄수화물이 풍부해서 아침에 먹기 딱이에요.
게다가 칼륨이 많아서 혈압 조절에도 도움을 준다는 사실!
✔ 공복에 먹으면 좋은 이유?
- 빠르게 에너지를 공급해줘서 아침 피로를 싹 날려줌
- 위를 보호해줘서 속 쓰림 예방!
- 변비 예방에도 좋음 (식이섬유 풍부✨)
하지만! 바나나를 너무 많이 먹으면 혈당이 급격히 오를 수도 있으니 1~2개 정도가 적당해요!
🍎 사과 – 아침에 먹으면 보약! 상쾌한 하루 시작 🍏
"아침 사과는 금사과, 저녁 사과는 독사과"라는 말 들어봤쥬?
진짜로 아침에 사과 먹으면 몸에 좋은 이유가 있음다!
사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해서 장을 깨끗하게 청소해주고,
아침에 몸을 가볍게 만들어주는 효과가 있거든요~
✔ 공복에 먹으면 좋은 이유?
- 위와 장을 깨끗하게 청소해줘서 디톡스 효과
- 식이섬유 덕분에 포만감 오래 유지
- 혈당 조절에도 도움을 줘서 아침 당 떨어지는 거 방지
근데! 위가 예민한 사람들은 공복에 사과 먹으면 속 쓰릴 수도 있으니까,
요거트나 견과류랑 같이 먹으면 더 좋음!
🍉 수박 – 수분 보충으로 개운하게! 💦
여름철 아침엔 수박이 최고!
아침에 일어나면 우리 몸이 약간 탈수 상태일 수 있는데,
수박은 수분이 90% 이상이라서 아침 공복에 수분 보충해주기에 딱이에요!
✔ 공복에 먹으면 좋은 이유?
- 수분이 많아서 몸속 수분 보충에 도움!
- 이뇨 작용을 도와줘서 아침 부기 제거
- 항산화 성분(라이코펜)이 많아서 피부에도 좋음
특히 더운 여름엔 아침에 차가운 수박 한 조각 먹으면 진짜 개운함!!
🥭 파파야 – 소화력 최강! 속이 편해지는 과일 🧡
공복에 먹으면 진짜 좋은 과일 중 하나가 바로 파파야인데요~
소화 효소(파파인)가 들어 있어서 아침에 먹으면 소화를 엄청 도와줍니다!
✔ 공복에 먹으면 좋은 이유?
- 위를 편안하게 해줘서 소화 불량 해결
- 장운동을 도와줘서 변비 예방
- 비타민C가 많아서 피부 건강에도 굿!
하지만! 너무 많이 먹으면 오히려 속이 불편할 수도 있으니,
한 번에 반 개 정도 먹는 게 적당합니당!
🍋 레몬 – 몸을 깨우는 자연 비타민 C! 🍋
아침에 물 한 잔 마시는 게 좋다고 하쥬?
근데 거기에 레몬 한 조각 넣으면 더 좋아짐!
✔ 공복에 먹으면 좋은 이유?
- 레몬수 한 잔이 신진대사 촉진!
- 위를 보호하면서 소화력 향상
- 면역력 강화 + 피부 미용에도 굿!
근데 공복에 레몬을 그냥 먹으면 너무 셀 수도 있으니까,
미지근한 물에 타서 마시는 게 제일 좋아요!
🍍 파인애플 – 소화+피부+면역력까지 다 잡음! 💛
파인애플은 브로멜린이라는 효소가 들어 있어서,
소화도 도와주고, 염증 완화 효과까지 있쥬!
✔ 공복에 먹으면 좋은 이유?
- 단백질 소화를 도와줘서 속 편하게 해줌
- 면역력 강화에 도움!
- 피부 미용 효과까지 있음 (비타민C 풍부)
하지만! 파인애플도 너무 많이 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니,
적당량(한 컵 정도)만 먹는 게 좋음!
🌟 그럼, 아침 공복에 피해야 할 과일은?
근데 모든 과일이 아침 공복에 좋은 건 아니에요!
특히 위가 약한 사람들은 아래 과일들은 피하는 게 좋음
❌ 감 – 탄닌 성분이 많아서 공복에 먹으면 위에 부담이 갈 수도!
❌ 오렌지 – 신맛이 강해서 공복에 먹으면 위산 과다 위험 있음
❌ 토마토 – 위산과 결합해서 위를 자극할 가능성이 있음
🍏 여러분은 아침에 어떤 과일을 가장 좋아하시나요?
아침에 과일 하나만 잘 챙겨 먹어도 하루가 훨씬 상쾌하고 가벼워짐!
개인적으로 전 바나나랑 사과 조합이 최고였어요 ㅋㅋ
(가끔 수박도 먹고 레몬수도 한 잔씩 마심 ☕)
여러분은 어떤 과일을 아침에 드시는지,
추천하고 싶은 조합이 있다면 댓글로 공유해주세용! 😆
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