아침에 일어나자마자 혈당 체크해봤는데… 숫자가 애매하게 나오면
"이게 정상인가? 당뇨 전단계인가?" 헷갈린 적 있으시죠?! ㅎㅎ
병원 갈 때마다 듣는 공복혈당 정상 수치, 근데 숫자가 다 다르게 들릴 때도 있고
대체 기준이 어떻게 되는 건지 확실히 정리해봐야겠어요! 🧐
공복혈당이 뭐길래 이렇게 중요할까?
아무것도 안 먹은 상태에서의 혈당, 이게 바로 공복혈당입니다!
보통 8시간 이상 금식 후에 측정한 혈당을 기준으로 정상인지 아닌지를 판단하는데요.
공복혈당이 높다면? 🤯
👉 몸이 혈당을 제대로 조절하지 못하고 있다는 신호일 수 있음!
👉 당뇨 전단계, 혹은 당뇨병 위험이 있다는 뜻이기도 함!
그래서 공복혈당 체크는 건강 관리의 기본 중 기본이라 할 수 있겠쥬? ㅎㅎ
그렇다면! 본격적으로 정상 수치가 몇인지 알아봅시다~
📌 공복혈당 정상 수치 정리! (한눈에 보기)
✅ 건강한 사람의 공복혈당 수치
- 70~99mg/dL 👉 정상! 문제없음! 👍
⚠️ 당뇨 전단계 (경계선)
- 100~125mg/dL 👉 인슐린 저항성 가능성 있음! 😥
- 꾸준한 관리 & 생활습관 개선 필요함!
❌ 당뇨병 의심 수치
- 126mg/dL 이상 👉 병원 가서 검사 필수!! 🚨
- 2회 이상 연속 측정 시 당뇨 확진 가능
공복혈당 100~125mg/dL 사이에 있다면
"아직 당뇨는 아니지만, 조심해야 하는 단계"라는 뜻이니까
식습관, 운동, 생활 습관을 바꿔야 하는 시점입니다!
🤔 공복혈당이 높은 이유? 나도 당뇨 초기일까?
"아니 난 단 거 많이 안 먹는데, 왜 공복혈당이 높을까?"
이런 고민 해본 적 있나요? ㅎㅎ
공복혈당이 높아지는 이유는 단순히 단 음식 때문만은 아닙니다!
✔️ 공복혈당이 높아지는 이유 5가지!
- 인슐린 저항성 → 몸에서 인슐린이 잘 작동하지 않음
- 수면 부족 → 밤에 혈당 조절 기능이 떨어질 수 있음 😴
- 스트레스 과다 → 코르티솔 증가로 혈당 상승 ⬆
- 저녁 늦게 폭식 → 자는 동안 혈당이 제대로 안 내려감
- 운동 부족 → 근육이 혈당을 소모하지 않음
특히, 저녁 늦게 탄수화물 많이 먹고 잔다?
그럼 아침 공복혈당이 확 올라갈 가능성이 높아요! 😭
🥗 공복혈당 낮추는 생활습관 5가지! (진짜 효과 있음!)
공복혈당이 100 이상이면 이제부터 관리 시작해야 합니다!
생활습관 조금만 바꿔도 혈당이 확 달라질 수 있거든요.
✔ 1. 저녁 늦게 먹는 습관 버리기
- 저녁 7~8시 이전에 식사 끝내기! (야식❌)
- 늦게 먹으면 자는 동안 혈당 조절이 잘 안 됨
✔ 2. 아침 운동 30분
- 아침에 가볍게 걷기, 스트레칭만 해도 혈당 안정화 도움됨!
- 혈당이 높을 때는 갑자기 고강도 운동보단 가벼운 운동부터 시작
✔ 3. GI 지수 낮은 음식 섭취
- 현미, 통곡물, 채소, 단백질 위주로 식사
- 흰쌀, 흰빵, 설탕 많이 든 음식 줄이기!
✔ 4. 스트레스 관리 필수!
- 명상, 요가, 좋아하는 취미생활 하면서 스트레스 줄이기!
- 스트레스 받으면 혈당이 높아진다는 사실..!
✔ 5. 하루 6~7시간 숙면 필수!
- 잠을 못 자면 혈당이 올라감!! (꿀잠 자기 중요!)
- 밤늦게 핸드폰 보는 습관 줄이고 숙면 환경 만들기
이 습관들만 잘 지켜도 공복혈당이 10~20 정도는 확 내려갈 수 있습니다! 😊
🎤 공복혈당 관련 자주 묻는 질문!
🔹 공복혈당이 110인데 당뇨인가요?
👉 아직 당뇨 확진은 아니지만, 당뇨 전단계에 해당할 가능성이 높음!
👉 생활습관 교정 안 하면 진짜 당뇨로 진행될 수 있음!
🔹 당뇨 가족력이 있으면 더 조심해야 하나요?
👉 네! 부모님이 당뇨병이면 자녀도 당뇨 위험이 2~4배 증가!
👉 그래서 더 철저한 혈당 관리가 필요함!
🔹 다이어트하면 공복혈당도 낮아지나요?
👉 맞아요! 체중이 5~10%만 줄어도 혈당이 개선될 가능성이 큼!
👉 특히 내장지방 줄이면 인슐린 저항성이 좋아짐
✅ 공복혈당, 미리미리 관리해야 합니다!
"공복혈당 100 넘었다고 당장 큰일 나는 건 아니지만,
그 상태로 몇 년 지나면 당뇨병 위험이 확 올라갑니다!" 🚨
그러니까 미리미리 관리하는 게 진짜 중요해요!
운동, 식습관, 스트레스 조절만 잘해도 혈당이 안정적으로 유지될 수 있습니다.
💡 혹시 공복혈당 관리하면서 궁금한 점 있으시면 댓글 남겨주세요!
함께 건강한 혈당 관리해봐요~ 😊